頂晟代書

今天介紹三組訓練的姿勢給大家，分別是訓練大腿、臀部以及綜合性的訓練。

1. 大腿訓練：

在躺平的狀態下，將大腿快速抬至45度，然後慢慢放下。在過程中如果頓一下、頓一下的，那就代表大腿的控制能力不太好，需要訓練一下。

2. 股內側肌：

如同訓練大腿的動作，需躺平，加入將腳尖像外倒的動作，再快速抬升至45度，緩緩放下，如此一來也可以順利訓練股內側肌的力量。

3. 深蹲：

深蹲是一個很好的綜合性訓練，我們常常透過這樣的動作來訓練下肢的肌肉力量，影片中提供大家簡易的方式來執行，對於樂齡族來說較容易達成，也能夠避免錯誤姿勢所導致的傷害。

以上內容希望對於各位或是身邊的樂齡跑友們有所幫助，在運動之路能夠動得健康，不被年齡擊敗喔！運動傷害退散我們下次見！

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