頂晟代書

自主伸展

①股內側肌的伸展─鬆胯
➊仰躺，雙手自然放鬆，雙膝往外張開，腳底相對。

➋雙膝下壓時，吐氣壓膝，做12次，最後再做1次並停住不動，停氣9秒，此為1組，最少做2組。

②股二頭肌＆半腱半膜肌的伸展─抬腿

➊採躺姿。抬高左腿，雙手抓住左腿膝蓋後側。

➋吐氣，將腿往身體的方向下壓，做12次，最後再做1次並停住不動，停氣9秒，此為1組，最少做2組。做完再換另一邊重複相同動作。

➌右手以空掌輕拍左膝蓋後側20下。拍完再換另一邊重複相同動作。

③腓腸肌＆比目魚肌的伸展─推牆

➊採站姿。將雙手往前伸，扶住牆壁。

➋左腳屈膝在前，右腳伸直在後，腳跟著地、腳趾朝前。

➌左腳膝蓋往前壓，吐氣，就會拉到右腳的阿基里斯腱，做12次，最後再做1次並停住不動，停氣9秒。做完再換另一邊重複相同動作。

④股外側肌的伸展─側壓腿

➊仰躺。雙手交叉抱住後腦，雙腳屈膝，雙足跟內側置於雙肩頭延伸線上。
重點：做動作時，兩肘、腳底必須緊貼地面。

➋將左腳跨在右膝上，右腳掌貼地，右腳尖內扣。

➌用左腳順勢把右腳往左下方壓，下壓時吐氣，右腳掌和雙手肘貼地，做12次，最後再做1次並停住不動，停氣9秒，此為1組，最少做2組。再換另一邊重複相同動作。

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貸款流程

銀行貸款流程一：首先，先依照個人本身的信用條件、財務狀況做評估，再從中挑選出合適的貸款專案，便可提高您申辦貸款的過件率！

銀行貸款流程二：記得攜帶需要申辦的相關資料以及個人證件，例如：學歷證、房產證等申辦資料，再到櫃台繳交或者填寫貸款申請書！

銀行貸款流程三：開始查詢您與銀行的往來信用記錄，例如查詢：資金結構、經濟實力、徵信記錄等資料審核，做一個綜合行的評估與調查！

銀行貸款流程四：接下來，會開始初步的審核您所有提供的抵押品或保證人的情況及調查！

銀行貸款流程五：完成調查通過審核之後，會開始進行合約書之簽立，合約書內容會要求您填寫借款的利率、種類、金額、期限、用途，以及還款的金額、方式，來給予雙方一個保障的權益及違約責任等義務事項！

銀行貸款流程六：完成合約書簽立之後，便可等待撥款發放款項，收到款項後需確認金額及有無其他問題，確認無異後即可開始運用款項！

銀行貸款流程七：最後務必留意，您每個月所需繳款的日期與金額，如有繳款預期或遲繳的記錄發生，皆會影響到您與銀行的信用往來狀況！

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