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抗炎飲食：地中海飮食

目前最具實證、架構最完整、也最明確可行的健康飮食便屬地中海飮食了。它不僅被認為可以減少罹患代謝性疾病、心血管疾病、或癌症的風險，還可預防失智，延長壽命，其廣泛的身體助益絕不亞於人們額外購買的保健食品，而且不用比較廠牌或配方，只需採買當季新鮮食物，落實於三餐即可。
為什麼地中海飮食能夠照顧好全身大大小小的細胞和組織呢？如果有讀過前面內容，應該可以很快聯想到它也許有抗發炎的效果。沒錯，近十年來，已有諸多研究證實其能顯著降低發炎負擔，比如一篇2017 年發表的回顧性文章指出，地中海飮食是種可以調節發炎的強大工具，不但減緩了老化相關發炎分子的產生，還可促進體內抗發炎機制，因此地中海飮食是對付「發炎－老化（Inflamm-aging）」的良方。

1. 大家最常忽略的一點是，其實地中海飮食的基石是多活動！

規律運動不僅本身就可以抗發炎，還可改善情緒，增進其他健康行為的維持（包括飮食），促進代謝，讓吃進去的營養能夠被妥善吸收。以世界衛生組織的建議來看，成年人以及沒有因為身體因素而活動受限的老年人，每週都應完成至少150 分鐘中等強度的有氧運動，每次活動應持續10 分鐘以上。所謂中等程度大致就是還可以跟旁邊的人聊天，但是沒辦法唱歌的激烈程度；或以快走為例，要達到每分鐘 100 步以上。
2. 建議每餐都要攝取全穀類、蔬菜、水果、以及健康的油脂（橄欖油為主，不宜高溫烹調）。

每天攝取適量乳製品、豆類、堅果、與辛香料（如薑黃、茴香，可減少鹽分使用）。每天喝大約1.5～2公升的白開水。目前對於每日建議飮酒量仍有爭議，但有鑑於國人多數是屬於酒精代謝能力較差的體質，建議以盡量不飮酒為原則。
3. 每週至少攝取兩次魚貝類。

雞蛋與禽肉可大概二到三天吃一份，盡量少吃甜食、紅肉與加工肉品（每週不超過一份）。
小提醒：魚類與堅果，可以選擇富含omega-3的種類，如鯖魚、虱目魚、和核桃等。而蔬果方面則以能吃到多種顏色為佳，比如火龍果、地瓜葉、木瓜、苦瓜、和葡萄等，其內含的酚類與上述的omega-3都具有良好抗發炎效果。在維生素補充上，若飮食攝取及日晒（每天早上十點到下午三點之間，晒10分鐘太陽）皆已足夠，則不建議長時間、高劑量額外補充維生素或深海魚油，以免因過量而中毒。

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信用貸款

服務特色：各行各業皆可辦理，提供小額貸、銀行協商、代償各項高利專案申辦。

申請條件：1.每月有固定勞保薪轉者。2.須年滿20歲以上。

貸款額度：個人信用條件有多少價值，就可以核貸多少資金。

貸款利率：每月固定3分至4分。

還款方式：分期償還：每月需繳款金額＝每月利息＋約定期數平均分攤本金。

準備資料：1.雙證件＋工作證。2.戶籍謄本。3.勞保明細。

4.財產清冊及所得清單。5.薪轉存簿內頁明細＋封面影本。

備註：條件不同均有差異產生，均依照個人提供之申辦條件來審核。

公教貸款

服務特色：任職軍公教人員皆可享優惠利率，退休人員持有退休俸可特別受理。

申請條件：1.職業為軍公教警人員。2.須年滿20歲以上。

貸款額度：個人信用條件有多少價值，就可以核貸多少資金。

貸款利率：每月固定2.5分至3分。

還款方式：分期償還：每月需繳款金額＝每月利息＋約定期數平均分攤本金。

準備資料：1.雙證件＋工作證。2.戶籍謄本。3.銓敘令或派令或聘書。

4.財產清冊及所得清單。5.薪轉存簿內頁明細＋封面影本。

備註：條件不同均有差異產生，均依照個人提供之申辦條件來審核。

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